12 хитростей новообращенных жаворонков, я и окружающие, мой внутренний мир

Что же нужно для этого сделать?

1. Оставить шторы приоткрытыми

Проснуться от нежных солнечных лучей, ласкающих лицо, — прекрасное начало дня. Это много лучше, естественнее, поэтичнее, чем проснуться от звона будильника.

12 хитростей новообращенных жаворонков

2. Придумать утренний обычай

Вставать рано на протяжении недели для похода на работу; ничего удивительного, что пробуждение не радует. Стоить придумать маленький утренний обычай, который вызовет желание встать пораньше и добавит хорошего настроения на весь оставшийся день. От вас зависит, будет ли это занятие спортом, медитация, прослушивание музыки или чтение. Пробуждение должно ассоциироваться с любимым занятием.

3. Не использовать функцию будильника «двойной звонок»

Таким нехитрым способом некоторые пытаются выиграть несколько минут сна, но это только нарушает нормальный ритм пробуждения. В результате — ощущением утренней усталости, которое только портит настроение.

4. Слушать свое тело

Иногда после особенно тяжелого дня просто валишься с ног уже в… 7 вечера. Но говоришь себе: «Я слишком молод(а), чтобы идти в кровать так рано». Грубая ошибка! Золотое правило крепкого сна — прислушиваться к голосу тела.

5. Раньше ложиться спать

Трудно с утра быть свежим, восприимчивым, если спал всего 5 часов. Чтобы лучше высыпаться, существует простое решение — раньше ложиться. В среднем, человек нуждается в 7-9 часах полноценного сна. Чтобы легко просыпаться, вечером нужно ложиться в районе 10 часов.

12 хитростей новообращенных жаворонков

6. Перед сном — только спокойные занятия

Просмотр телепередач, энергичная музыка, социальные сети нервируют организм, мешают сну, даже если это не очевидно. Стоит отдать предпочтение более спокойным занятиям. Чтение в этом смысле — лучший выбор, особенно если свет в комнате не будет слишком ярким.

7. Приготовить завтрак вечером

Утром останется только с улыбкой отправиться на кухню. Уже это — хороший повод выбраться из кровати.

8. Быстро покинуть уютную постель

Если будильник прозвенел, следует нажать на кнопку и встать. Люди затягивают этот момент, и абсолютно зря. Нужно встать сразу же после звонка и символически показать, что день уже начался, полностью открыв шторы и заправив постель.

9. Иметь домашнее животное

Это грозный и очаровательный будильник. Если несколько дней подряд кормить его утром, появляется хороший шанс, что вас разбудят мурлыканьем или облизыванием.

12 хитростей новообращенных жаворонков

10. Всегда просыпаться в одно время

Так внутренние часы перестраиваются. Ключ к легкому утреннему пробуждению состоит именно в отсутствии внешних раздражителей.

11. Потягиваться

Выходя из спальни после серии хороших потягиваний, чувствуешь себя более живым, гибким, бодрым.

12. Создать ритуал перед сном

Иметь утренний ритуал, который дает желание встать — хорошо. Но если повторять те же действия вечером (душ, нанесение крема, травяной чай, чтение журнала), то тело перестраивается на сонный лад. Спокойная ночь и хорошее настроение утром — гарантированы.

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/dvenadcat_hitrostej_novoobrashhennyh_zhavoronkov

Комментировать