15 простых хитростей: как снять стресс, я и окружающие, мой внутренний мир

Некоторое время стресс влияет положительно; он толкает нас на достижение целей и помогает оставаться на текущем пути. Однако, долгий стресс скажется на вашем здоровье и может привести к серьёзным последствиям. Нельзя позволят стрессу врываться в вашу жизнь; здесь мы приведём 15 простых, но действенных способов немедленно избавиться от стресса.

1. Используйте теннисный мяч, чтобы избавиться от головной боли.

Возьмите два теннисных мяча и положите их под голову. Лягте головой на мячи и медленно катайте их головой вперёд и назад. Это обеспечит немедленное облегчение от головной боли.

2. Регулярные упражнения.

Если вы боретесь со стрессом, приступите к физическим упражнениям; все упражнения — это хорошее лекарство от стресса. Попробуйте заняться тем, что вам нравится, от бега до бокса и танцев.

15 простых хитростей: как снять стресс

3. Примите ванну под успокаивающую музыку.

Принятие расслабляющей ванны поможет вам успокоиться и собраться с мыслями. А добавление успокаивающей музыки поможет отвлечься от стрессовой ситуации.

4. Делайте запись комплиментов, которые вы получаете.

Записывайте все комплименты, которые вы получаете от окружающих вас людей. Это поможет понять, на что вы способны. Просто записывайте их в блокнот или на свой телефон, и перечитывайте каждый раз, когда у вас случается стрессовый день.

5. Попробуйте иглоукалывание.

Многие исследования доказали, что иглоукалывание помогает снизить уровень стресса путём активации парасимпатической нервной системы и приведения организма в баланс.

6. Создайте мантру.

Настройтесь на позитив, всякий раз, когда чувствуете стресс. Это поможет расслабиться, и спокойно подумать над решением появившейся проблемы.

Вот некоторые варианты фраз:

  • «Стресс — это не мой друг»
  • «Я умею контролировать свои эмоции»
  • «Я выбираю мир, а не стресс»
  • «Это не конец света»

7. Читайте весёлые книги и слушайте весёлые подкасты.

Смех — это лучшая медицина; это уменьшит стресс и поднимает вам настроение. Так что читайте книги и смотрите подкасты до тех пор, пока вы не начнёте плакать от смеха.

15 простых хитростей: как снять стресс

8. Будьте гибкими в жизни

Запомните, стресс не должен управлять вашей жизнью; вы можете выбирать: быть спокойным или быть в стрессовой ситуации. Если вы попытаетесь плыть по течению, то вы заметите снижение уровня стресса.

9. Знайте свои пределы.

Не усложняйте свою жизнь, не ждите от себя многого; если вы насильно будете заставлять себя делать что-либо, то тогда вы будете чувствовать стресс и отсутствие сил.

10. Не зацикливайтесь на прошлых ошибках.

Прошлое есть прошлое — вы не можете изменить свои ошибки, примите этот факт и идите дальше. Сфокусируйтесь на настоящем и будущем и вы сможете испытать больше счастья и оптимизма.

Ешьте следующие продукты, чтобы снизить уровень стресса.

11. Лосось

Лосось наполнен жирными кислотами Омега-3, которые помогают бороться с негативными эффектами гормонов стресса. Исследования, проведённые учёными, доказали, что у студентов-медиков, принимавших Омега-3, снизилась тревожность на 20% по сравнению с другой группой студентов, которые принимали плацебо-таблетки. Эффективно!

12. Йогурт

Знаете ли вы, что проблемы с пищеварительным трактом могут привести к стрессу. Йогурт может решить эту проблему, он наполнен пробиотиками, помогающими восстановить баланс в кишечнике.

13. Черника

Антиоксиданты и фитонутриены, найденные в чернике, помогут улучшить реакцию вашего организма на стресс, а также облегчить борьбу организма со свободными радикалами.

15 простых хитростей: как снять стресс

14. Семечки

Семечки имеют много полезных свойств, в том числе они снижают уровень стресса. Льняные и подсолнечные семена — хорошие источники магния, который помогает в регулировании ваших эмоций.

15. Тёмный шоколад

Хорошие новости для любителей шоколада; употребление шоколада помогает снизить уровень стресса. Ищите шоколад, содержание какао в котором не менее 70 %.

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/pjatnadcat_prostyh_hitrostej_kak_snjat_stress#comments

Комментировать