7 повседневных ошибок, которые портят ваше здоровье, красота, здоровое питание

7 повседневных ошибок, которые портят ваше здоровьеНам прожужжали все уши о необходимости пить «много воды». Но сколько это — «много»? И как понять, когда нужно себя заставлять, а когда стоит расслабиться и слушать потребности организма?

Вода — это не только жизненная основа человеческого питания. Здоровый уровень жидкости в организме наполняет энергией мышцы (позволяя быстрее терять лишний вес и легче поддерживать форму), обновляет кожу и заставляет блестеть глаза. Достаточное количество воды промывает почки и обеспечивает бесперебойную работу кишечника. Вода не дает быстро уставать и освежает в любой ситуации.

Распространенная рекомендация пить восемь стаканов или два литра в день — не больше чем усреднение. Правильно рассчитывать свою потребность в жидкости — из расчета 30 мл на килограмм веса. То есть при весе в 60 кг вам нужно 1800 мл в сутки. Не забудьте, что на каждую маленькую чашечку кофе нужен дополнительный стакан (200 мл) холодной воды, а с утра натощак — два стакана теплой или горячей воды (восполнить потерю жидкости за ночь и обеспечить регулярный утренний стул).

Как понять, когда пить? Чувство жажды — очевидный сигнал, что попить нужно было давно. Не доводите себя до желания выхлебать ведро, носите в сумке маленькую бутылочку воды и прикладывайтесь к ней по любому поводу: жарко, холодно, голодно, грустно или радостно. Если на дворе лето, если вы идете в спортзал, если вы в стрессе, но не хотите пить, придется себя заставлять. В прочих случаях ориентируйтесь на жажду, но не уменьшайте личное суточное количество воды больше чем на 10 %.

Ошибка 2: Удерживать мышечное напряжение

Очень легко не замечать перманентного напряжения мышц. Стоит нам понервничать, поволноваться, озаботиться проблемами — и твердеют мышцы шеи, спины, рук и ног. Результат — плохое кровообращение, выливающееся в головные и спинные боли и чувство немеющих конечностей. Мигрени — прямой результат постоянного напряжения.

Все, что вам необходимо сделать, — научиться расслабляться. Начните с пяти минут каждый час. Лягте на ровную поверхность и по очереди расслабьте руки, ноги, бедра, живот, плечи, спину, шею и лицо. Возможно, поначалу вам потребуется больше времени, чтобы переставать чувствовать тело (это индикатор полного расслабления) и при этом не засыпать. Ставьте будильник или таймер. Если вы в офисе и негде прилечь, делайте легкую расслабляющую гимнастику: вертите головой, трясите руками и ногами, прыгайте на месте.

Ошибка 3: Есть мяса больше, чем овощей

7 повседневных ошибок, которые портят ваше здоровьеБлагосостояние достигло уровня, когда мы можем позволить себе стейки каждый день. При этом мы забываем о том, что животный белок не может и не должен составлять больше 10-15 % суточного рациона. Разумная порция обеденного мясного кусочка — размером с банковскую карточку, тогда как овощей и злаков в вашей тарелке должно быть как минимум вдвое больше.

Чем больше мяса мы едим, тем больше нужно овощей и фруктов, чтобы стабилизировать кислотный pH-баланс в организме. Заменяйте мясо рыбой два-три раза в неделю, категорически откажитесь от сосисок, сарделек, колбасы, ветчины и бекона, один день из семи устраивайте вегетарианскую разгрузку.

Ошибка 4: Сутулиться

Сидя весь день за офисным столом, мы не можем не сутулиться. Мы даже не замечаем, как спина становится крючком, а голова начинает «без причины» часто болеть. Снова нарушение кровообращения.

Во-первых, каждые полчаса нужно потягиваться в разные стороны, делать небольшие наклоны корпусом. Каждый час вставайте на зарядку, пробегитесь по лестнице пару этажей вверх, потом вниз, разомните все мышцы.

Во-вторых, сидеть за рабочим столом — искусство, хотя и довольно простое. Спинка кресла должна быть удобной, поддерживающей всю спину, но не слишком прямой и не чрезмерно откинутой. Локти, лежащие на столе, обязаны быть согнуты под углом в 90 градусов, чтобы плечи были расслаблены. Голова прямо, чтобы не образовывался второй подбородок (поставьте монитор выше; если у вас ноутбук, подложите под заднюю его часть пару толстых книг — клавиатура наклонится, и вам будет удобно, а экран отрегулируете).

В-третьих, занимаясь спортом, укрепляйте мышцы спины. Упражнения из лечебной физкультуры, тренажеры на прокачку спинной мускулатуры и плавание — самые простые и доступные способы.

Ошибка 5: Поздний отход ко сну

Хотя утверждение «один час сна до полуночи равен двум часам после» в целом ошибочно, в нем есть рациональное зерно. Фаза глубокого сна (non-REM-стадия) полноценна, только если вы ложитесь спать за пару часов до двенадцати. Чем раньше вы отправляетесь спать, тем меньше времени вам потребуется на восстановление всех ресурсов организма. Естественный режим дня человека — вставать в 6:00 и ложиться в 22:00. «Совиность» — деформация, а не вариант нормы.

Ошибка 6: Забывать дышать

Когда мы расстроены, злимся или находимся в сильном стрессе, мы забываем дышать. Всего лишь глубокие мерные вдохи и полные выдохи умеют стабилизировать нервную систему и возвращать нам способность трезво мыслить. Дыхательная забывчивость — одна из самых трудно контролируемых ошибок.

Без кислорода мы умираем. Недополучая кислорода, мы повреждаем клеточную мембрану и позволяем всем органам болеть. Неслучайно мир обожает дыхательную гимнастику, будь то «Оксисайз», «Бодифлекс», гимнастика Стрельниковой, китайская или многие другие.

В следующий раз, когда почувствуете, как от страха, гнева или внезапности сильно забилось сердце, несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните.

Ошибка 7: Мало улыбаться

Счастливые люди живут дольше и улыбаются чаще. Но верно и обратное. Если вам плохо, тоскливо, грустно или страшно, подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Пусть поначалу через силу, вымученно и невесело, но улыбка — волшебное средство. Она имеет свойство действовать как лекарство. Мышечное усилие губ и глаз отправляет в мозг сигнал, что в жизни происходит хорошее, а значит — начинают усиленно вырабатываться гормоны удовольствия и радости. Вы расслабляетесь и можете улыбаться чуть более искренно, запуская благостный круг.
Секрет в том, что мозгу без разницы, в реальности или в фантазии происходит нечто приятное. Если в вашей жизни нет ни единого светлого лучика, придумайте его и улыбнитесь. Цепная реакция не заставит себя ждать, и ваша жизнь станет легче.

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/7_povsednevnyh_oshibok_kotorye_portjat_vashe_zdorove

Комментировать