Диета Кима Протасова

При выборе диеты следует стремиться не только к снижению веса, но и к оздоровлению организма. Именно эти качества характерны для системы питания, которой является диета Кима Протасова. Гармоничность, результативность, простота в соблюдении и явная польза для здоровья сделали её очень популярной.

Диета потребует 10 недель, 5 из которых являются собственно диетой, а последующие 5 – выходом из неё. Именно правильный и неспешный выход, а также некоторые изменения в питании в целом, которые рекомендуется сделать постоянным принципом организации рациона, являются твёрдой гарантией того, что вес не вернётся.

Итак, диета Кима Протасова начинается с двух недель питания сырыми овощами, творогом, кефиром и йогуртом. Жирность молочных продуктов ограничивается пятью процентами. Можно есть и сыр с 10% жира в сухом веществе, что соответствует общим 5%, но это редкий продукт, поэтому следует ориентироваться на творог. Сахар из пищи исключается. Разрешено съесть в течение дня одно яйцо и 1-3 зелёных яблока. Капусту, лук, огурцы, помидоры, зелень, листовой салат, молодые кабачки, паприку и прочие овощи в сыром виде можно есть досыта. Из них можно готовить салаты с заправкой из йогурта, а творогом и зеленью можно нафаршировать яйцо и съесть его на завтрак. Словом, включаем фантазию – и вперёд!

Строгие ограничения на сладости и мясо иногда бывают тяжелы. Но по многочисленным отзывам, после первых пяти дней желание есть сладкое и жирное вовсе пропадает. И когда на третьей неделе разрешается включить в меню кусок жареного нежирного мяса или рыбы весом аж в 300 г, то не таким уж вожделенным он и кажется. Употребление сырых овощей также затруднительно в холодное время года. Но можно выделить время для приведения фигуры в порядок и в летние месяцы.

Диета Кима Протасова гарантирует к концу второй недели улучшение самочувствия и появление лёгкости в теле, что является началом снижения веса. И следующие 3 недели на овощах, мясе и кисломолочных продуктах пролетают совсем быстро. А вес уже объективно уменьшается, чтобы не сказать – тает.

Теперь можно выходить из строгой диеты и постепенно вводить растительное масло в салаты. При этом лучше часть кисломолочного употреблять в обезжиренном виде. То есть растительное масло заменит собой часть жира из творога. Через неделю можно добавлять орехи, маслины. Всего можно съесть 35 г жира в день. Его следует считать и остерегаться. Потом одно из яблок можно заменить на другой не слишком сладкий фрукт. Ещё через неделю-другую утром нужно начать есть овсяную или гречневую кашу на воде в количестве около 250-ти грамм.

И такими шажками нужно за 5 недель довести свой рацион до нормального. А поскольку привычка к ограничению сладкого и жирного уже сформировалась, то не стоит с ней расставаться. Она поможет сохранить обретённую стройность надолго.

Комментировать