В настоящее время на нас потоком льётся реклама похудания со страниц журналов и газет. Телевидение « бомбардирует» наши умы различными методами и способами избавления от лишнего веса. Мода провоцирует всё большее количество людей к снижению показателей жира в организме. Повсюду ведутся разговоры о вреде ожирения и целой кучи осложнений, связанных с ним.

Но специалисты пытаются донести до нас, что чрезмерная худоба также наносит вред организму, возможно даже больший чем лишний вес. Нехватка мышечной массы снижает иммунитет и также приводит к различным недугам. А между тем набрать вес куда сложнее, чем от него избавиться. В среднем можно рассчитывать на прибавку одного килограмма массы мышц в месяц.

Ниже приведён комплекс мер по набору веса с помощью фитнеса.

1. Раз в месяц взвешиваться и проводить замеры пропорций тела для контроля над процессом.

2. Часть мышечных волокон во время занятий под нагрузкой разрывается – это нормально. Вследствие этого процесса происходит стимулирование роста новых волокон в ещё большем количестве, что и приводит к набору мышечной массы. Надо знать, что организм набирает вес при наличии в пище качественного белка. Поэтому, наряду с тренировкой, также важны питание и полноценный отдых, так как во время сна происходит восстановление мышц.

3. Эффективнее всего проводить тренировку четыре раза в неделю, прорабатывая отдельно каждую группу мышц (ног, рук, груди, спины) один раз. После разминки выполнять 2 различных упражнения по 3-4 подхода, подбирая вес так, чтобы последующий подход давался с большим усилием.

4. Основной упор лучше делать на силовые тренажёры, штангу и гантели. Велотренажёр, беговую дорожку не стоит использовать более 10 минут во время разминки.

Вот примерный план тренировки:
В первый день мышцы ног – приседания со штангой на плечах, выпады со штангой на плечах.

Во второй день мышцы рук – сгибание рук со штангой, попеременное сгибание рук с гантелями.

В третий день мышцы груди – жим штанги лёжа с груди широким хватом, разводка рук в стороны с гантелями лёжа на скамье.

В четвёртый день мышцы спины – тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом, тяга на горизонтальном блоке к животу сидя.

Раз в два месяца меняйте упражнения на другие, прорабатывающие эту же группу мышц, так как организм привыкает к одним и тем же упражнениям.

К сожалению, сегодня венерические заболевания широко распространены среди людей. Чтобы узнать о способах защиты от этих заболеваний, посетите этот сайт. Найдете много полезной информации.