Есть пять основных принципов, при соблюдении которых можно
сделать уменьшение жировой прослойки наиболее быстрым:

1. Принимать пищу перед тренировкой можно не менее, чем за 2
   часа. При этом лучше выбирать продукты, содержащие сложные углеводы. Это могут
   быть фрукты (за исключением винограда и бананов); овощи (в том числе в виде
   нежирных салатов); овсяная или гречневая каша. Если нет возможности полноценно
   поесть, можно перекусить сухофруктами или орехами.

2. Первые 20 минут тренировки должны быть посвящены
   кардионагрузке, что поможет сердцу подготовиться к последующим упражнениям.
   Кстати, кардионагрузки должны быть и в процессе тренировок. Именно чередование
   силовых и кардиоупражнений способствует «утечке» жира.

3. Лучшим видом тренировки будет круговая, где каждая мышца
   прорабатывается по кругу с перерывами между подходами максимум в минуту. То
   есть делается одно упражнение, через 30 секунд следующее на эту же группу мышц,
   потом следующее, после чего — перерыв 1-3 минуты и опять по кругу эти же
   упражнения с теми же минимальными перерывами. Так можно повторять 3-5 циклов.

4. Окончание тренировки — опять кардионагрузка. Хорошо
   подойдет медленный бег, так как при сердечном ритме в 60-75% от максимальной
   частоты при нагрузках начинается сжигание жиров для выработки энергии.

5. Прием пищи после тренировки. Для сжигания жира лучше
   всего не есть около полутора часов. Это нужно для того, чтобы организм
   продолжал выработку энергии за счет жировых запасов.

Что можно есть потом? Прежде всего, следует учесть, что
после нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении, поэтому им требуются белки.
Это молочные продукты, куриное филе, рыба, морепродукты, бобовые. Также
полезным станет овощной салат, заправленный оливковым маслом. Очень кстати
будет обезжиренный кефир. Можно выпить до полулитра. В те дни, когда нет
тренировок, все равно стоит придерживаться такого рациона.

Что касается воды, то пить ее можно сразу после тренировки в
любом количестве.

Что употреблять крайне не рекомендуется? Это мучные блюда,
сладкие и жирные продукты. Если очень хочется съесть что-то сладкое, то лучше
заменить на фрукты, сухофрукты или орехи. Можно переходить на новый режим
питания постепенно.

Кроме того, важно, чтобы порции были небольшими. Лучше есть
4-5 раз, но понемногу, чем 1-2 раза, но килограммовыми дозами.

Относительно правил самой тренировки, для сжигания жира
полезно делать больше более медленных подходов с меньшим весом. Со временем
можно увеличивать нагрузку, интенсивность упражнений, но правило «больше
повторов и медленней» остается прежним.

По сути, питание и спорт — это две
необходимых составляющих, чтобы распрощаться с ненужными жировыми отложениями.
Добавить стоит только желание и мотивацию — и тогда успех гарантирован!

Источник: https://www.medkrug.ru/article/show/pravila_trenirovki_dlja_szhiganija_zhira