Техника приседаний со штангой

Техника приседаний со штангой

Упражнение приседания со штангой на плечах одно из основных упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Это упражнение так популярно, потому что способствует набору силы и мышечной массы. Кроме этого это упражнение хорошо в общем укреплении и при реабилитации.


Приседания со штангой необходимо выполнять правильно, тогда они принесут пользу.

1. Для начала необходимо встать между стойками рамы лицом к грифу, так, чтобы гриф смог переместиться на трапецевидные мышцы. За гриф лучше браться верхним хватом слегка шире плеч, затем нужно выпрямиться.

2. Далее отступить чуть назад, расставить ноги по ширине плеч, носки развести в стороны. Спина и ноги прямые, вес распределен равномерно по ногам.

3. Плавный спуск вниз после глубокого вдоха и задержки дыхания. Колени на сгибе выдвигаются вперед, ягодицы опускаются вниз и смещаются назад, наклон корпуса примерно на сорок пять градусов. Сутулиться нельзя. Пятки твердо стоят на полу, глаза смотрят вперед.

4. Вверх надо подниматься сразу же, как только бедра станут параллельны полу, выдыхать можно после самого сложного куска подъема, выдыхать надо до исходного положения.

Если Вам нужны дешевые авиабилеты в Ереван, обращайтесь на сайт aerola.ru.

Комментировать