Весь парадокс в том, что подобный, скажем так, неправильный, образ жизни оказывает существенное влияние на весь организм и приводит к тому, что даже после полноценного восьмичасового сна вы не чувствуете себя бодрыми и отдохнувшими. Следующие рекомендации, которые дает древняя индийская медицина, помогут вам избавиться от проблем со сном и начать вести здоровый образ жизни:

1. Ложитесь спать не позднее 22 часов

Аюрведа утверждает, что природные ритмы оказывают существенное влияние не только на сон человека, но и на весь организм. В течение ночи на человека влияют три вида энергии. Поговорим о двух их них.

Капха Доша воздействует на нас с 18 часов, когда мы можем почувствовать первые признаки усталости, до 22 часов. Адепты нетрадиционной медицины настоятельно рекомендуют ложиться спать именно в период царствования этой энергии, т. е. не позднее 22 часов.

На смену ей приходит Питта Доша, имеющая огненную природу. Именно ее воздействием объясняется прилив энергии, которую чувствует человек, заработавшийся до полуночи. В народе про такое состояние принято говорить: «У меня открылось второе дыхание». Здесь необходимо учитывать, что в период действия Питта Доша, который продолжается с 22 до 2 часов ночи, уснуть становится сложнее, а для человека, страдающего бессоницей, и вовсе затруднительно. Даже если уснуть удается достаточно быстро, велика вероятность того, что на утро человек будет чувствовать себя разбитым и не выспавшимся.

Отождествляйте себя с природой, постарайтесь почувствовать, что вы с ней единое целое. И тогда привычка раннего отхода ко сну позволит вам не только быстрее засыпать, но и на следующий день чувствовать себя бодрым и полным сил.

2. Создайте свой собственный вечерний ритуал

Никто не поспорит с тем, что постоянные мысли не способствуют быстрому засыпанию. Для того, чтобы остановить поток мыслей и успокоить перевозбужденный мозг, сделайте вечерний ритуал отхода ко сну своей ежедневной практикой. В течение часа, предшествующего сну, избавьте себя от всех источников внешней информации, таких как телевизор и Интернет. Кроме того, свет, излучаемый электронными приборами, ошибочно воспринимается нашим мозгом как дневной, что также не способствует быстрому засыпанию. Этот отрезок времени посвятите какому-то спокойному и расслабляющему занятию — на ваше усмотрение.

Аюрведа предлагает принять теплую ванну, которая в буквальном смысле поможет смыть все, что прилипло к вам за прошедший день. Для более сильного успокаивающего эффекта в воду можно добавить несколько капель лаванды. Очень рекомендуется делать массаж ног (Пада Абхьянга) с применением кунжутного или касторового масла. За час до сна выпейте чашку теплого молока с добавлением десятка лепестков шафрана или щепотки мускатного ореха. Обе приправы обладают снотворным действием, а молоко помогает сохранить ум спокойным и чистым.

И, наконец, самое главное перед сном — отдаться позитивным мыслям, избавиться от тревоги и беспокойства. Вместо размышлений о неудачах прошедшего дня и завтрашних делах прочитайте молитву, поблагодарите Вселенную за все, что у вас есть, подумайте о чем-то, что может наполнить вас умиротворением и любовью.

3. Освойте практику альтернативного дыхания

Известный в йоге как Нади Шодхана, этот вид дыхания успокаивает, оказывает неоценимое воздействие на человеческий организм и идеально подходит для того, чтобы стать частью вашего вечернего ритуала. Его особенностью является чередование ноздрей, через которые вдыхается и выдыхается воздух. Во время использования левой ноздри задействовано правое полушарие. Организм охлаждается, активизируются силы луны. В то же время дыхание через правую ноздрю активизирует левое полушарие, усиливается воздействие солнечных сил, и организм согревается.

Таким образом, с помощью этой практики достигается баланс в работе левого и правого полушарий, а также действия сил луны и солнца. Это способствует состоянию глубокого умиротворения и спокойствия и полноценному сну.

Для того, чтобы освоить эту технику, необходимо регулярно выполнять следующие действия:

Источник: https://www.medkrug.ru/article/show/3_prostyh_veshhi_kotorye_vy_mozhete_sdelat_chtoby_stat_zhavoronkom